1. L-ewwel, żomm il-piż tiegħek fuq sieq ix-xellugija, poġġi s-sieq il-leminija 'l quddiem nofs pass, tħares lejn il-ħajt, u imbotta mal-ħajt b'idejk.
2. Immedjatament iċċaqlaq il-piż tiegħek fuq saqajk il-leminija u glieq f'forma ta' S-.
3. Meta titgħallem titlaq lura, ftakar li ma twaħħalx il-warrani. Tista squat isfel, u tħares lura ftit. Aqleb il-piż tiegħek ftit lura biex jimbotta ġismek 'il quddiem.
4. Metodu ieħor huwa li toqgħod b'saqajk flimkien, nofs-squat, timbotta mal-ħajt, u waqt li tiċċaqlaq lura, erfa' saqajk f'forma ta' V-, timbotta lejn ix-xellug b'sieq ix-xellugija u lejn il-lemin b'sieq il-leminija, simili għal tiżżerżaq 'il quddiem.
