Meta tixxerja, dgħif il-parti ta' fuq ta' ġismek 'il quddiem, u tifforma arkata ta' madwar 60-70 grad, b'għajnejk iħarsu 'l quddiem madwar 10 metri. Il-koxox tiegħek għandhom jiffurmaw angolu ta 'madwar 140 grad mal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, u l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ f'angolu ta '80 grad. Irrilassa l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, daħħal xi ftit sider u l-ispallejn, u jerfgħu ftit ġenbejn lura. Żomm riġlejk kemmxejn mgħawweġ f'pożizzjoni nofs squat, billi tikkoordina l-movimenti tad-driegħ tiegħek ma 'riġlejk biex tistabbilizza ġismek.
Meta tiżżerżaq lura, inizjalment żomm il-piż tiegħek fuq saqajk ix-xellugija, pass 'il quddiem nofs pass b'sieq il-leminija tħares lejn il-ħajt u imbotta kontriha, imbagħad iċċaqlaq il-piż tiegħek fuq saqajk il-leminija u itlaq f'forma ta' S-. Meta tiżżerżaq lura, oqgħod attent li ma teħelx il-ġenbejn barra; tista' nofs-squat, tħares lura, u taqleb il-piż tiegħek ftit lura biex tmexxi ġismek 'il quddiem. Metodu ieħor huwa li nofs-squat b'saqajk flimkien, timbotta mal-ħajt b'idejk, u mbagħad erfa' saqajk f'forma ta' V- lura waqt li tiżżerżaq lura, jiġifieri, timbotta b'sieq ix-xellugija lejn ix-xellug u sieq il-leminija lejn il-lemin.
